Как правильно тормозить и останавливаться на сноуборде: полный гид для новичков 2026
Торможение — один из самых важных навыков на сноуборде. Без уверенного торможения невозможно безопасно спускаться, контролировать скорость и останавливаться где угодно. Новички часто боятся тормозить, потому что делают это резко и падают. В этой статье разберём все основные способы торможения, пошаговую технику и самые частые ошибки. После прочтения вы сможете уверенно контролировать скорость и безопасно останавливаться даже на крутых участках.
Почему новички плохо тормозят
Основные причины: страх потерять контроль, неправильное распределение веса, жёсткие ноги и резкие движения. Хорошее торможение строится на плавности, балансе и постепенном переносе веса на задний кант.
Основные способы торможения на сноуборде
1. Основное торможение на заднем канте (Heel edge stop)
Самый надёжный и универсальный способ остановки.
- Спускайтесь прямо вниз по склону на небольшой скорости.
- Слегка согните колени и перенесите вес тела на пятки (задний кант).
- Постепенно усиливайте давление на пятки, отталкиваясь голеностопами вниз и вперёд.
- Доска начнёт разворачиваться поперёк склона и замедляться.
- Для полной остановки продолжайте давить на пятки до полной остановки доски.
2. Техника «Falling Leaf» (Листопад)
Идеальный способ контролировать скорость на пологих и средних склонах.
- Начните движение вниз по склону.
- Перенесите вес на пятки и поверните доску поперёк склона (нос доски смотрит вверх по склону).
- Двигайтесь боком вниз, слегка покачиваясь из стороны в сторону.
- Чтобы ускориться — ослабьте давление на пятки.
- Чтобы замедлиться или остановиться — усиливайте давление на пятки.
3. Торможение на носках (Toe edge stop)
Используется реже, в основном для изменения направления или остановки при движении задом.
Перенесите вес на носки, доска разворачивается носом вниз по склону и замедляется.
Пошаговая техника безопасного торможения
Подготовка
- Колени и бёдра слегка согнуты
- Вес 60–70% на передней ноге
- Взгляд вперёд и вверх по склону
- Руки слегка вытянуты вперёд для баланса
Процесс торможения
- Начните с небольшой скорости.
- Плавно перенесите вес на пятки.
- Работайте голеностопами: давите пятками вниз.
- Доска начнёт «врезаться» в снег задним кантом.
- Постепенно увеличивайте давление до полной остановки.
Самые частые ошибки при торможении
- Резкое и сильное давление на пятки → доска встаёт колом, падение вперёд.
- Прямые ноги во время торможения → потеря баланса.
- Сидение на задней ноге (backseat) → слабое торможение и потеря контроля.
- Смотреть вниз на доску.
- Торможение только коленями без работы голеностопов.
Упражнения для отработки торможения
- Garland (ёлочка) — короткие торможения на пятках только в одну сторону.
- Falling Leaf на пологом склоне — 10–15 повторений вверх-вниз.
- Остановка из движения на разных скоростях.
- Торможение с разной силой давления (мягко / средне / сильно).
- Остановка одной ногой (задняя нога на доске, передняя свободна).
Контроль скорости на разных склонах
- Пологий склон — используйте falling leaf.
- Средний склон — сочетайте широкие повороты и короткие торможения.
- Крутой склон — короткие торможения на пятках + широкие повороты.
Безопасность при торможении
- Всегда тормозите у края трассы.
- Не тормозите резко, если сзади кто-то едет.
- После остановки сразу отъезжайте в сторону.
- Если падаете при торможении — падайте на бок, руки прижаты к телу.
Заключение
Уверенное торможение — это фундамент безопасного катания. Начните отрабатывать на самых пологих зелёных трассах, постепенно увеличивая сложность. Тренируйте falling leaf и heel edge stop ежедневно по 15–20 минут. Когда научитесь останавливаться в любой момент и на любой скорости — вы перейдёте на новый уровень катания. Главное — плавность, баланс и регулярная практика.